Саморазвитие
АПРЕЛЬ
В мире, который меняется быстрее, чем мы успеваем адаптироваться, важно понять свои подлинные желания, цели и жизненные ориентиры.
Самосовершенствование – кратчайший путь к счастливой жизни. Необходимо найти баланс между духовным, интеллектуальным и физическим развитием.
Самосовершенствование – кратчайший путь к счастливой жизни. Необходимо найти баланс между духовным, интеллектуальным и физическим развитием.
Итак, с чего начать?
Итак,ложись поспать, начнем..
Итак,
1
ВЫБИРАЙТЕ РЕАЛИСТИЧНУЮ ЦЕЛЬ
УПРАЖНЕНИЕ
Возьмите несколько листов бумаги и напишите 10 своих сильных сторон и 10 качеств или навыков, которые вам хотелось бы в себе развить.
Для каждого качества или навыка из второго пункта составьте список из 5 действий, которые помогут развить эти качества и которые вы готовы осуществить в ближайшее время. Это ваш опорный план, ориентируйтесь на него на первых порах.
Возьмите несколько листов бумаги и напишите 10 своих сильных сторон и 10 качеств или навыков, которые вам хотелось бы в себе развить.
Для каждого качества или навыка из второго пункта составьте список из 5 действий, которые помогут развить эти качества и которые вы готовы осуществить в ближайшее время. Это ваш опорный план, ориентируйтесь на него на первых порах.
СФОРМУЛИРУЙТЕ НАМЕРЕНИЕ
Любая программа саморазвития подразумевает движение из точки А в точку Б. Важные компоненты этого процесса — целеполагание, планирование и мотивация. Помните: мечты сбываются только в том случае, когда представляют собой чётко сформулированный образ желаемого, внутреннюю готовность получить это и решимость действовать. Это и есть намерение.
В попытке изменить свою жизнь мы зачастую берём на себя слишком много сразу, в результате срываемся, корим себя и возвращаемся в исходную точку опустошёнными и перегоревшими. Чтобы была мотивация двигаться дальше, нужно понимание, что именно вы хотите изменить. Как определить цель, когда она ещё не вполне ясна?
Можно сделать следующее упражнение. –>
Любая программа саморазвития подразумевает движение из точки А в точку Б. Важные компоненты этого процесса — целеполагание, планирование и мотивация. Помните: мечты сбываются только в том случае, когда представляют собой чётко сформулированный образ желаемого, внутреннюю готовность получить это и решимость действовать. Это и есть намерение.
В попытке изменить свою жизнь мы зачастую берём на себя слишком много сразу, в результате срываемся, корим себя и возвращаемся в исходную точку опустошёнными и перегоревшими. Чтобы была мотивация двигаться дальше, нужно понимание, что именно вы хотите изменить. Как определить цель, когда она ещё не вполне ясна?
Можно сделать следующее упражнение. –>
2
ВЕРНИТЕ СВЕЖЕСТЬ ВОСПРИЯТИЯ
УПРАЖНЕНИЕ
Почистите зубы другой рукой, наденьте штаны с другой ноги, прогуляйтесь непривычным маршрутом — вы можете сами придумать, что именно вам хочется сегодня сделать по-другому.
Почистите зубы другой рукой, наденьте штаны с другой ноги, прогуляйтесь непривычным маршрутом — вы можете сами придумать, что именно вам хочется сегодня сделать по-другому.
ПЕРЕСМОТРИТЕ ПРИВЫЧКИ
90 % действий человека обусловлены его привычками. Выполняя каждый день одни и те же ритуалы, мы формируем в мозге устойчивые {нейронные связи}, доводя привычные действия до автоматизма. Иногда это играет нам на руку, помогая сформировать определённый навык. Однако в большинстве случаев мы «засыпаем» в своих привычках, становимся заложниками шаблонных сценариев — будь то мысли, эмоции, слова или поступки.
Невозможно получить новый результат, совершая старые действия, поэтому необходимо менять шаблоны. Попробуйте прямо сейчас.
Можно сделать следующее упражнение. –>
90 % действий человека обусловлены его привычками. Выполняя каждый день одни и те же ритуалы, мы формируем в мозге устойчивые {нейронные связи}, доводя привычные действия до автоматизма. Иногда это играет нам на руку, помогая сформировать определённый навык. Однако в большинстве случаев мы «засыпаем» в своих привычках, становимся заложниками шаблонных сценариев — будь то мысли, эмоции, слова или поступки.
Невозможно получить новый результат, совершая старые действия, поэтому необходимо менять шаблоны. Попробуйте прямо сейчас.
Можно сделать следующее упражнение. –>
3
ПЕРЕСМОТРИТЕ
СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
ЗАЙМИТЕСЬ ЗДОРОВЬЕМ
Любые перемены в сторону более здорового образа жизни всегда начинаются с основ: питания, сна и физической активности. Только грамотное сочетание этих факторов дает качественный результат – ресурсное состояние, устойчивость к стрессам, энергичность и вкус к жизни. Если в ваши график еще не входят регулярные тренировки, постарайтесь их туда вписать.
Здоровый рацион обязательно должен включать полезные источники белка, сложные углеводы, клетчатку, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Чтобы привычные рекомендации, которые и без того у всех на слуху, звучали не так абстрактно и перешли из теории в практику, можно начать с дневника питания и консультации диетолога.
Истинная забота о себе предполагает возможность полноценно отдыхать и восстанавливать силы. Убедитесь, что в вашем расписании есть время на себя – путешествия, обучение, уход за телом, практики для поддержания внутреннего баланс и психологической устойчивости. |
ПОПРОБУЙТЕ ПРОВЕСТИ ЭКСПЕРИМЕНТ: каждый день посвящайте пять минут практике телесной осознанности. Делайте паузу и спрашивайте себя: "что я чувствую прямо сейчас? Какие ощущения испытывает мое тело?" Направляйте своё внимание туда, где почувствуете напряжение. На входе сконцентрируйтесь на точке напряжения, на выдохе – мысленно отпустите его.
5 МИНУТ В ДЕНЬ
4
ПОЛУЧАЙТЕ НОВЫЙ ОПЫТ
УЧИТЕСЬ И РАЗВИВАЙТЕСЬ
Как говорил знаменитый писатель-фантаст и популяризатор науки
Айзек Азимов, чтобы генерировать хорошие идеи,
мы должны потреблять хорошие идеи. Благо сегодня можно учиться,
познавать мир онлайн – в любом месте, в любое время.
Айзек Азимов, чтобы генерировать хорошие идеи,
мы должны потреблять хорошие идеи. Благо сегодня можно учиться,
познавать мир онлайн – в любом месте, в любое время.
Давно хотели научиться готовить особое блюдо, выучить иностранный язык или расширить круг общения?
Если ждать дальше, подходящий момент не наступит никогда. Прямо сейчас запишитесь на пробное занятие, установите обучающее приложение, зарегистрируйтесь на образовательной онлайн-платформе, посмотрите, какие доступны профессии. Сходите на выставку или другое культурное мероприятие на свой вкус и познакомьтесь там с кем-нибудь.
Что вас останавливает? Выпишите тормозящие мысли, страхи и убеждения и спросите себя: а что самое страшное произойдет, если это реализуется? Продолжайте спрашивать по цепочке – на каком-то этапе страх и сомнения ослабеют сами собой.
Если ждать дальше, подходящий момент не наступит никогда. Прямо сейчас запишитесь на пробное занятие, установите обучающее приложение, зарегистрируйтесь на образовательной онлайн-платформе, посмотрите, какие доступны профессии. Сходите на выставку или другое культурное мероприятие на свой вкус и познакомьтесь там с кем-нибудь.
Что вас останавливает? Выпишите тормозящие мысли, страхи и убеждения и спросите себя: а что самое страшное произойдет, если это реализуется? Продолжайте спрашивать по цепочке – на каком-то этапе страх и сомнения ослабеют сами собой.
5
НАЙДИТЕ СВОЙ СТИЛЬ
НАЙДИТЕ СВОЙ СТИЛЬ
То, как вы выглядите, отражает ваши взгляды, ценности, приоритеты и жизненную позицию. Никто не отменял правило "встречают по одежке", кроме того, здоровый и ухоженный внешний вид служит классическим показателем успешности. Запомните одно из главных правил вселенной:
что снаружи – то и внутри, что внутри – то и снаружи.
То, как вы выглядите, отражает ваши взгляды, ценности, приоритеты и жизненную позицию. Никто не отменял правило "встречают по одежке", кроме того, здоровый и ухоженный внешний вид служит классическим показателем успешности. Запомните одно из главных правил вселенной:
что снаружи – то и внутри, что внутри – то и снаружи.
Помните присказку "Fake it 'till you make it"? "Притворяйся, пока это не станет правдой". Почему бы не попробовать? Если вам хочется что-то в себе изменить, попробуйте действовать так, как будто оно уже изменилось. Примерьте наряд, который запал в душу, пройдитесь по красивым магазинам, главное здесь – получать удовольствие от самого процесса.
6
НАУЧИТЕСЬ ПЛАНИРОВАТЬ
Бумажные дневники и блокноты осознанности помогут замедлиться и развить внутреннюю дисциплину. Также можно ознакомиться с методом планирования
Райдера Кэрролла.
Райдера Кэрролла.
НАУЧИТЕСЬ ПЛАНИРОВАТЬ
Способность соблюдать режим дня и умение выделять время на себя снижает уровень стресса и помогает легче адаптироваться в разных жизненных ситуациях. Старайтесь каждый день делать что-то, что хотя бы немного приближает вас к цели, и отмечайте это в своём плане. Даже маленький прогресс на пути к желаемому укрепит вашу дверь в себя, свои действия и решения.
Способность соблюдать режим дня и умение выделять время на себя снижает уровень стресса и помогает легче адаптироваться в разных жизненных ситуациях. Старайтесь каждый день делать что-то, что хотя бы немного приближает вас к цели, и отмечайте это в своём плане. Даже маленький прогресс на пути к желаемому укрепит вашу дверь в себя, свои действия и решения.
РЕАЛЬНО? если вы дочитали до этого места, значит начало уже положено.
ТОЛЬКО ВАМ ВЫБИРАТЬ, КАК ЖИТЬ.
ТАК ПОЧЕМУ БЫ НЕ ЖИТЬ ХОРОШО?
ТАК ПОЧЕМУ БЫ НЕ ЖИТЬ ХОРОШО?
